水切りヨーグルトダイエットで効果的に痩せる方法!

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yogurt mizukiri 水切りヨーグルトダイエットで効果的に痩せる方法!

水切りヨーグルトとは聞き慣れないかもしれませんが、ヨーグルトの水分を切って、クリームのようにドロドロの状態にしたもののことを言います。水切りヨーグルトは単体でも食べれますが、スープやサラダなんかに入れて食べるという使い方もできるので、いろんな応用をしながら食べることができます。そんな水切りヨーグルトについて、ダイエットに効果的な食べ方や、作り方のレシピなどをご紹介しちゃいますね。

水切りヨーグルトのダイエット効果

いま、雑誌やテレビなんかで知名度を広げ、話題になっているのが水切りヨーグルトダイエットです。ですが、普通のヨーグルトではなく、水切りヨーグルトにすることでどうダイエットに効果的になるのでしょうか。その点について、水切りヨーグルトの食べ方や美味しい作り方のレシピなんかを紹介します。ちなみに、水切りのときに出てきた水は、栄養を豊富に含んでいるので、捨てないで食べるようにしてくださいね。

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水切りヨーグルトダイエットの3つの成功ポイント

  1. ダイエットの効果を早く出したいなら、水切りヨーグルト!
  2. 単品で水切りヨーグルトを食べない
  3. 水切りで出た「水」は絶対に捨てないで!

①早く痩せたいなら、水切りヨーグルトを夕食に

普通のヨーグルトのイメージだと、朝に食べるという感じだと思います。ですが、ダイエット効果を早く出したいというのであれば、水切りヨーグルトを夜に食べるようにしてください。朝食や昼食は、動き回るためのエネルギーを補給するために、しっかりと食べるのです。全食ガマンをしない、というのがダイエットのコツですよ。水切りヨーグルトを夜に食べるときには、サラダや果物にかけて食べると効果的です。このとき、少し主食にプラスしても大丈夫です。

②水切りヨーグルトを食べるときには、野菜やフルーツと一緒に食べる

水切りヨーグルトは、水分が抜けた分濃くなっているので、少量でもしっかりと栄養を摂ることができます。とはいえ、結局はヨーグルトですので、必要な栄養がすべて補えるわけではありません。体調を維持し、効率的に痩せるためにも、食物繊維やビタミンをしっかりと摂る必要があるので、水切りヨーグルトと一緒に、野菜やフルーツを食べてください。こうすることによって、ダイエットだけでなく、便秘などにも効果が見込めますよ。

③水切りヨーグルトの「水」は絶対に捨てない

水切りという名前から、ヨーグルトの水分を切ったあとの水は、捨ててしまうものだと思っていませんか?実はこの水切りした後の水には、「ホエー」という乳酸が豊富なのですよ。たしかに、そのままだと酸っぱい味しかしないので、飲みづらいでしょう。でもこれも一工夫して、牛乳とホエーを割ってみたり、はちみつを入れて味を調整すると、全然飲めちゃいます。また、果物と食べたり、スムージーにしたりすることもできるので、いくらでも食べ方ならあるんですよ。水切りヨーグルトを食べるときには、セットのジュースとでも思って、一緒にその栄養を摂ることをおすすめします。

yogurt manzoku 水切りヨーグルトダイエットで効果的に痩せる方法!

水切りヨーグルトの作り方レシピ

水切りヨーグルトは、もともと普通に料理にも使われていただけあって、その応用範囲はヨーグルトの比ではありません。飽きやすい食べる系ダイエットでも、アレンジを加えながら続けやすいダイエットでしょう。あなたが同じものばかりの食事は飽きやすくて続かない、という性格でも水切りヨーグルトダイエットはおすすめできますよ。サラダにかける、フルーツと組み合わせる、などいろいろな食べ方を試してみてください。

①水切りヨーグルトの基本的な作り方

まず、肝心な水切りヨーグルトの作り方についてご紹介します。用意するものは、ヨーグルトとキッチンペーパー、小さめのボウルとザルだけです。最初にザルにキッチンペーパーを敷いて、その上からヨーグルトを乗せてください。ザルから水が染み出してくるので、ザルのしたに小さめのボウルを置いておきます。あとは上からキッチンペーパーでフタをするように包んで、冷蔵庫に入れておきましょう。8時間以上、ヨーグルトを冷蔵庫で冷やせば、取り出した時には、ヨーグルトはクリーム状のやわらかさになっているはず!これで水切りヨーグルトは完成ですね。切ったあとの水は、栄養価の高い「ホエー」として抽出されているので、捨てないで料理に混ぜたり、ドリンクとして食べてくださいね。

yogurt mizukiri recipe 300x225 水切りヨーグルトダイエットで効果的に痩せる方法!

②おすすめのダイエットレシピ、水切りヨーグルト on サラダ

1番水切りヨーグルトを使いやすいレシピとして、サラダの作り方をご紹介します。材料は、レタスやトマト、ハムなどのサラダで定番のものです。それらを適度にカットしたものの上に、水切りヨーグルトをかけて食べてください。普通のサラダドレッシングのように油が含まれているわけではないので、ヘルシーかつ低カロリーで食べることができますよ。文量としては、1ボウルのサラダに水切りヨーグルトをかけたものを、夕食で置き換える感じです。文量もそれなりにありますし、野菜を色々と変えることで飽きずに続けることができるダイエットですよ。

yogurt mizukiri salad 300x225 水切りヨーグルトダイエットで効果的に痩せる方法!

③温かメニューレシピ、水切りヨーグルト in スープ

サラダだけでなく、スープに水切りヨーグルトを入れるのも、ダイエット効果があり、かつ美味しいのでオススメです。なかでも、ミネストローネは水切りヨーグルトとの相性がよく、ダイエットでも使いやすいのでレシピの作り方を押さえておきましょう。具材としては、セロリやエリンギ、その他ミックスベジタブルなどの野菜をたっぷり用意してください。作り方は、オリーブオイルを鍋の中に入れて弱火で熱し、あたたまったら水とトマトジュース、炒めた野菜にコンソメスープを加えて煮込みましょう。5分間ほどにこんだら、スープ皿にとりわけて、水切りヨーグルトを一口大いれて完成です。摂取カロリー。も140kcal程度でかなり抑えめですし、オシャレな感じなので満足度も高く食べられるでしょう。

yogurt mizukiri soup 281x500 水切りヨーグルトダイエットで効果的に痩せる方法!

水切りヨーグルトダイエットにおすすめの製品

水切りヨーグルトダイエットを作るには、どのヨーグルトが適しているのか迷ってしまいますよね。特徴や味、成分から水切りヨーグルトを作るのに最適なヨーグルトを厳選してご紹介します。

プロピルヨーグルト

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自宅で手作りするヨーグルトなので、作る段階でのアレンジも自由自在です!6食分の容量が入ったパッケージで、自分で作る楽しみも味わえるヨーグルトです。

>>プロピルヨーグルトの効果と口コミはこちら

パルテノヨーグルト

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市販には珍しく、最初から水切りヨーグルトとして販売されているヨーグルト。ギリシャの伝統的な製法で作られており、酸っぱさも控えめなので料理にも使いやすくて重宝します。

>>パルテノヨーグルトの効果と口コミはこちら

恵ヨーグルト

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シンプルでアレンジもしやすい、オーソドックスなヨーグルトです。含まれている乳酸菌も日本人に併せて調整されているので、整腸作用も効果を発揮しやすいです。

>>恵ヨーグルトの効果と口コミはこちら


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